今日立夏：农历2023年三月十七，星期六。

《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”

(资料图)

立夏时节，气温高升，日照增加，雨水增多，万物繁茂。

此时，春意已尽，季节转变，炎暑将临，养生防护更不可掉以轻心。

在这个时刻，牢记三忌，三宜，吃三样，过好入夏黄金15天，记得为家人转发收藏。

01

三忌

一、忌饮食冷凉

入夏时，随着气温上升，人体的新陈代谢也逐渐加快。

这个时间段可以适当运动，多补水。

另外，需注意的是冷凉之物尽量不要摄取，容易刺激脾胃，阻碍阳气自然生发。

二、忌熬夜觉少

常言道：“春夏养阳”，养阳的重点在于养心。

熬夜这件事，在于人们眼中是“熬心血”的一件事。

因此，立夏时节要养成良好的作息习惯，不熬夜，常运动。

随着立夏到来，白昼拉长，夜晚缩短，睡眠时间和质量都会受到影响。

此时此刻，适当的补觉和午睡十分重要。

三、忌情绪暴躁

传统中医认为“暑易伤气，暑易入心”，燥热的天气，心情也会随之烦躁。

如果出现心神不宁，食欲不振的情况，一定要学会自我调节。

有意识的对精神进行调养，保持心情愉悦，神清气爽的状态。

切忌大喜大悲，以免伤身、伤心、伤神。

02

三宜

一、养脾健胃，滋补身体

增酸减苦、补肾助肝、调养胃气乃立夏饮食原则。

饮食要多以清淡为主，容易消化，比如莲子等。

如若暑气难消，可食西瓜、桃子等新鲜果蔬，帮助清热利湿。

除此之外，早晚喝粥，饮汤也对身体大有裨益。

在健脾祛湿，补养身体的同时，还能生津止渴，清凉解暑。

二、早起晨练，强身健体

在中医养生中认为“冬藏夏放”，冬天是藏养的季节，而夏季适宜加强身体新陈代谢。

此时，早睡早起，加强锻炼，有助于提高身体免疫力。

不过需注意的是，晨练时间不宜早于6点，运动量不宜过大。

过度运动，出汗量太大，会加重对身体的损耗。

另外运动时，备些绿豆汤，绿茶，可以生津止渴，降温补水。

三、适当午睡，养心安神

正所谓：“心主火，夏主热”，七情过极可使心神不安。

所以立夏后，养心神很重要，午睡就起着关键性的作用。

我们常说“闭目养神”，核心关键就在于养心，闭目养神可以有高质量的午休，还可以在一定程度上缓解视觉疲劳。

另外，《素问·上古大真论》讲：“精神内守，病安从来？”

对于夏季养生来说，保持淡泊宁静的心境，避免内火丛生，十分重要。

所以，可适当做些偏“静”的事情，比如钓鱼，下棋等，以此来调节精神，保持心情愉悦。

03

吃三样

1.吃一蛋：

蛋类的营养成分高，可有效补充身体所需的营养物质。

夏季人体容易心火旺盛，鸭蛋性凉，适量食用可去心火，还可补充夏季出汗所需的钠盐，从而补充体力。

2.喝二粥：

桂圆粥：养心补脾

桂圆性温、味甘，可补益心脾，养血安神，其中丰富的蛋白质、矿物质、氨基酸等，对全身都有补益作用。

夏季外阳内阴，人体发虚，最需要温补，可与粳米、少许白糖一起煮制，效果最佳。

百合莲子羹：健脾祛湿

莲子可补脾益肾，百合可养阴生津，一起熬制起到养心安神、健脾祛湿、清凉解暑的作用。

若因夏季燥热情绪不佳，烦躁易怒，也可尝试此粥，当做早晚餐来喝，对身体也大有益处。

3.吃三鲜：

苋菜：

《滇南本草》中讲：“ 白者入气，赤者入血。白动痰，赤破血。“

苋菜能够清热解毒，除湿止痢，其分为红、白两种，红色苋菜可驱逐淤血，适合气血不畅的人；白色苋菜能通畅气机，适合体内有热痰的人。

蚕豆：

蚕豆性甘、平，有丰富的胆石碱、碳水化合物、钙铁磷等微量元素，可补充身体所需能量、增强记忆力。

适当的食用蚕豆可滋补脾经、胃经，能够发挥出健脾开胃的功效，也有一定的利水除湿作用。

蒜薹：

立夏时节，雨水增多，湿热加重，容易引起感染和腹泻，而蒜薹中含有大蒜素和大蒜新素，是“天然的抗生素”，有杀菌、缓解的作用。

但是，蒜薹不宜炒制过烂，容易破坏其营养结构。此外，肠道消化吸收不好的人少食用，以免对身体产生负面的影响。

春意阑珊处，立夏款款来。

真诚的问候，发自内心，暖暖的关怀，送去温馨。

在这个万物繁茂的季节里，将最美好的问候与祝福，送给最爱的亲人朋友。

愿你所有的烦恼，都随风而散，幸福的时光，如约而至。

牢记养生秘诀，为安然度夏做好准备，也愿所有看到这份祝福的朋友，身体健康，好运常伴！

来源：诗词天地