今天是精读君陪伴你终身成长的第 3429 天

(资料图)

前不久看到一条令人心惊胆战的新闻：14 岁女孩玩手机 81 小时没睡险猝死。

1 月 31 日凌晨，山东青岛一家医院里，值班医生发现正在陪床的一名女孩突然倒地，不省人事。

医生当即判断女孩室颤，立马上除颤仪抢救，因为抢救及时，女孩成功脱险了。

事后了解到，女孩寒假期间经常捧着手机不撒手，甚至半夜三更起来玩手机。

于是父母想让她进医院给奶奶陪床，同时借机控制孩子的手机瘾。没想到陪床后，她玩得更痴迷了。

据女孩事后回忆，事发前她玩手机整整 81 个小时没睡觉。

不敢想象，如果是在家刷手机，倒下时又恰逢深夜，家人在熟睡，会发生怎样的后果？

几年前，浙江的一位 27 岁二胎妈妈董冰就是这样，因为通宵玩手机，第二天被发现猝死了。

当时，董冰的婆婆去她房间，喊她起来吃早饭，喊了两声，儿媳妇一动不动。

婆婆觉得奇怪，走近一看，发现董冰就躺在被窝里，侧卧着，眼睛还盯着手机。

上前一摸，她的身体已经冰凉僵硬了。

法医鉴定，董冰是通宵玩手机引起的过度疲劳，突发心源性疾病导致的猝死。

据家人描述，男孩沉醉在这个游戏中不能自拔，连睡觉都抱着手机。

甚至，不惜拿绝食来威胁父母，以换取游戏机会。

纵欲上瘾，真的会死。

据说男孩死后，父亲痛心疾首，强烈呼吁政府禁止这类游戏。

但禁止了游戏，就能阻止一切上瘾行为吗？

事实上，无论是短视频还是游戏，它都只是一个工具，没搞清楚上瘾行为背后的机制，你的孩子就算不沉迷手机，也会沉迷于其他东西。

刷手机和玩游戏上瘾的机制，其实很多人都知道：

推荐系统加入复杂的算法，你只需要浏览一些感兴趣的内容，系统就会源源不断地给你推荐相关内容。

比如你对宠物狗感兴趣，只需要查询一些和狗相关的关键词，持续浏览一些和狗相关的回答和文章，再关注几个宠物号，就可以每天收到各种千奇百怪和狗相关的内容。

接下来，你只要打开短视频就停不下来上滑，总是忍不住想看下一个视频是什么，有免费开盲盒的感觉。

这在心理学上叫作 "随机性奖励"，专用于刺激多巴胺分泌。

多巴胺的作用，就是为我们提供 "动机"。

简单来说，有了多巴胺，你才会 " 愿意 " 去做一件事情。

而如果这件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就会非常渴望去做它，不做就会非常难受，这也就是我们俗称的 "上瘾"。

但为什么我们会对手机上瘾，却很难对学习上瘾？

因为玩手机不需要付出任何努力，就能为我们提供大量的多巴胺，让我们感觉到 " 爽 "。

有时候，我们工作了一天，感觉特别心累，明知道必须学习健身，或是做其他更有价值的事，但还是会瘫在沙发上刷手机、看电影、追综艺。

就是因为玩手机这件事，几乎不用付出什么成本，就能让我们获得多巴胺。

你不需要花钱，也不需要重启大脑，只需要动动手指滑动屏幕，就能源源不断地获得快乐。

《超级学习》一书中提到刷手机 " 上瘾 " 的几个步骤：

①触发，吸引注意力

第一次通常是外部触发，此后多数是内部触发。

" 闲了困了累了，刷短视频 " 就是内心的触发信号。

②触发行动

看完一个好玩的视频，想接着看更有意思的，只要手指轻轻上划，零成本拥有开盲盒的感觉。

③多变的奖励

出现一个更精彩的视频，大脑开始大量分泌多巴胺，奖励越大，多巴胺分泌地越多。

这时候，人们就会变得越来越专注，大脑中负责理性和判断的部分被压抑，负责需要和欲望的部分被激活。

④投入

" 用户投入时间和精力（或金钱），不停地刷刷刷，期待下一次刷到惊喜的奖励。"

这个回路一旦形成闭环，你就停不下来了。

最后，轻则前途尽毁，重则付出生命。

如何有效对抗上瘾？

删了 APP 和没收手机，这是我们第一时间想到的办法。

但只要这么做过的人，一定都知道，结果收效甚微。

尤其对于处在叛逆时期的青少年，粗暴禁止这一招很难奏效。

因为为了满足自己刷手机的欲望，他们总能找到办法。

比如有些学校，周边可以租到手机，甚至可以以很便宜的价格买到，据说价格 200 到 500 不等。

仔细观察就会发现，某个时间段内，那些租售手机的店门口，经常或蹲或坐着一群群的小学生，齐刷刷地低着头刷手机。

《习惯的力量》一书中提到，习惯无法被消除，只能被替代。

因此，如果想要戒除刷手机的上瘾行为，最好的办法就是找到一个新习惯，将其替代，而不是压制坏习惯。

看过这样一个新闻，说印度一名 14 岁男孩爱玩吃鸡游戏，在游戏中爸爸发现他酷爱射击，便送他去参加射击训练。

之前的游戏上瘾行为，就这样在不知不觉中被替代了。

物理学上有一个效应，叫 "飞轮效应"，指：

让静止的飞轮转动起来，一开始要很大力气，但等到齿轮开始咬合转动，互相配合，由慢到快，飞轮就会越转越快，到后面就不用费多大力气。

一旦某件事开始出现正向反馈，就会形成惯性，产生飞轮效应。

这个时候，好习惯就形成了，坏习惯也自然被替代掉了。

大多数时候，我们需要的其实是一个 " 初始 " 的动力。只要动起来，后面就会简单许多。

与其强迫自己看书打卡，不如考虑，能否在 " 动力 " 上下功夫。

比如，买一款自己喜欢的咖啡，看书的时候泡上一杯。以后每次看书的时候都能喝到自己喜欢的东西。

简而言之，就是把看书和你喜欢、感兴趣的事物联系起来，赋予它动力，让自己每天都处于这种微小的乐趣和幸福感之中。

一旦你在学习这件事上有收获，能够获得快乐，日积月累，获得成就越多，直到某天甚至超过某项娱乐带来的愉悦，这时候就不会再对某项娱乐感兴趣了。

要想让田里不长草，最好的方式是种上庄稼。要想改掉一个坏习惯，最好的方式是用一个好习惯来代替。

深以为然。

愿你我都能养成好的习惯，对生命负责，一步步拥抱自己想要的未来。

成长必备

你去年立下的学习目标完成了吗？

是不是还停留在书的第一页呢？

我知道你忙，没时间学习，

但毕竟成长不能落下。

《精读君通识词典》每天发布 1 个概念，

每天花 10 分钟，就能读完。

如果你工作太忙，没空仔细读完一本书，

每天精读一个概念，持续精进更好的自己。